7 regole pre-gara

Gli ultimi 10-15 giorni che precedono una gara sulla mezza maratona, per arrivare preparati e vivere un’esperienza totalmente soddisfacente, si possono seguire 7 regole d’oro (di Ruggero Pertile).

1. Usare scarpe nuove se si è avuto il tempo di testarle in allenamento.

2. Non sconvolgere la propria dieta, mantenerla equilibrata variando molto gli alimenti. Aumentare i carboidrati, ad esempio mangiando dolci lontano dai pasti.

3. In questi ultimi giorni di allenamento idratarsi moltissimo (sia prima che dopo ciascuna sessione). Eventualmente usare anche succhi di frutta per dare energia rapida ai muscoli.

4. Chiudere gli allenamenti di rifinitura con degli allunghi per sciogliere le gambe.

5. Per ritrovare freschezza non esagerare con il carico chilometrico.

6. Provare qualche ripetuta su cavalcavia o salite.

7. La mattina della mezza maratona sveglia almeno tre ore prima della gara. Prima del via riscaldamento con un po’ di corsa e tanto stretching.

 

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