Corsa in estate

In estate la regola generale non appesantirsi troppoL’ideale è mangiare qualcosa un’ora prima di fare attività. Perfetta una macedonia di frutta, ma vanno bene anche le barrette di cereali o dei biscotti integrali. L’obiettivo è quello di caricare il nostro organismo con la giusta quantità di zuccheri, acqua, sali minerali e vitamine indispensabili per dare al corpo l’energia necessaria ad affrontare lo sforzo fisico.

Fondamentale poi una costante idratazione, in particolare se si fa un’attività all’aperto. In questi casi scegliere un’acqua ricca in sali minerali.  Se durante il normale giorno lavorativo sono da preferire acque leggere che aiutino il drenaggio dei liquidi, quando si va  a correre meglio un’acqua che aiuti a ripristinare le sostanze che perdiamo con il sudore. Da evitare invece i reintegratori, che contengono troppo zucchero.

Non bisogna dimenticarsi di bere nemmeno una volta rientrati a casa, così come è importante mangiare per recuperare gli zuccheri e le proteine che abbiamo perso. Spesso subito dopo un’attività fisica intensa non si ha fame per via dei muscoli dell’intestino ancora contratti; è meglio lasciarli riposare per almeno mezz’ora prima di mettere qualcosa sotto i denti. Cibi freschi e nutrienti sono ciò che ci occorre: Un’insalata con il tonno o il salmone, del prosciutto o una bistecca vanno benissimo. Anche il pesce, cotto o crudo come il sushi per rifornirci di Omega 3. Un’ultima nota per i condimenti: Ottimo che ci sia dell’olio extravergine d’oliva ma è bene ricordarsi che non bisogna esagerare. Piccoli consigli per un’alimentazione ricca e sana che, insieme a un po’ di sport, aiutano a rimettersi in forma.

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