Corsa a ritmo “Medio”

La corsa a ritmo medio o semplicemente Medio come viene chiamato dalla maggioranza dei runner è senz’altro, se utilizzata nel modo corretto, una delle vie più allenanti. Tecnicamente migliora quella che si definisce capacità aerobica, in pratica la capacità di mantenere un ritmo elevato per tempi piuttosto lunghi e, per i maratoneti o i runner che ambiscono a diventarlo, deve avvicinarsi sempre più a quello che poi diventerà il ritmo di gara. È facile intuire quindi come questa capacità sia importante sia per chi vuole cercare correre al meglio delle sue capacità per la prima volta, come per il campione.

Quindi sul ritmo medio (poi gara) è fondamentale lavorare a lungo ed è importante come sempre iniziare con gradualità cercando di badare più a controllare il proprio ritmo che non il tempo totale di lavoro. Per chi si allena alla distanza lunga può essere ragionevole che il ritmo sia di circa 20/25 secondi più lento rispetto a quello che si tiene per esempio in una gara di 10km.

Il medio andrà svolto in base alle proprie necessità ed al proprio livello, per un tempo compreso tra i 40’ ed 75’ per arrivare anche ai 20km nei runner più evoluti, verificando i propri progressi ed adattando la velocità.

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