Al mare si corre!

9Il Lungomare è molto distensivo per correre, specialmente la mattina presto. Il sole è appena spuntato, il clima è  ventilato, i miei figli dormono e trovo il paese tranquillo.  il mio obiettivo?

  • Corsa 2 km in salita verso le rovine del  castello di Spotorno per ammirare il panorama e spezzare il fiato, seguita da una corsa distensiva sul lungomare.

Da Spotorno a Noli:

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Inizio il mio allenamento sul lungomare  di Spotorno, percorro 1 km di corsa sul lungomare in direzione di Noli. La ciclabile si interrompe e alla rotonda prendo la seconda strada (via provinciale pineta) verso il castello. La strada  è in leggera salita, la seguo per circa 1,5 km fino alla deviazione a sinistra per le rovine del castello. Continuo per 1,5 km su una strada stretta e asfaltata sino alla torre. Comincia poi la discesa su tornanti fino al centro di Noli, seguo il lungomare fino alla fine della pista ciclabile.

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Mi giro e torno indietro verso Spotorno, stavolta seguendo sempre il lungomare fino a ritornare alla pineta; in totale ho percorso circa 12.5 km. Si può allungare il percorso continuando sul lungomare fino a Bergeggi.

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  • Corsa breve ma allenante: fartlek di 2 minuto alternati da corsa lenta di 2 minuti.

Da Ceriale ad Albenga:

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Inizio il mio allenamento dalla piccola pineta  di Ceriale, percorro 1.5 km di corsa sul lungomare. La strada poi si interrompe e sono obbligato a girare a destra in  un piccolo sottopasso, successivamente giro a sinistra per Albenga. La strada costeggia il mare ma la visuale è coperta dalla ferrovia, c’è un marciapiede molto largo e la strada è tutta diritta e per niente trafficata, l’ideale per iniziare il fartlek. Continuo a correre per 4 km passando davanti ai camping. Ad Albenga riprendo il percorso lungomare e mi concedo una corsa lenta per ammirare il paesaggio. Continuo per 1 km, poi è il momento di tornare, ricomincio i fartlek dopo aver abbandonato il lungomare.

In totale ho percorso circa 13 km facendo quattro ripetute da 2 minuto all’andata e quattro al ritorno.

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