Recuperare dopo la corsa

Sia che tu abbia corso una 5 km o un’intera maratona, dal momento in cui si oltrepassa la linea d’arrivo, inizia il recupero. Una cosa importante da fare è continuare a camminare per almeno 10/15 minuti e dopo effettuare anche qualche esercizio di stretching.

Studi dimostrano che il nostro organismo è massimamente recettivo alla reintegrazione delle scorte nei 30 minuti che seguono la fine dell’allenamento. Questo significa, semplificando, che in quel lasso di tempo bruciamo molto più velocemente i nutrienti assunti.

Associando carboidrati e proteine si hanno risultati migliori in termini di recupero muscolare  rispetto all’assunzione di soli carboidrati o sole proteine nel post allenamento.

Per preparare il tuo drink: latte (magro, se preferisci), cacao in polvere non zuccherato e zucchero o miele.

  • 250 ml / 1 tazza di latte
  • 1 cucchiaio di zucchero o miele
  • 1 cucchiaio di cacao in polvere (non zuccherato) o 10 gr di cioccolato fondente (con almeno l’85% di cacao)

Drink con 8 gr di proteine e 24 gr di carboidrati, da utilizzare per la corsa breve o media senza “spingere” troppo e tenendo un passo e una respirazione confortevoli (in stato aerobico).

Diversa è la situazione  dopo allenamenti intensi (superiori ai 90 minuti e intensità superiori al 70% della frequenza cardiaca max) dove è preferibile usare Drink sportivi più performanti.

Io ho utilizzato Herbalife24 per tutta la preparazione della Maratona di Parma a cui ho partecipato il 20 Ottobre 2019.

Sono utili a mantenere il fisico in una situazione di equilibrio energetico per poter rendere al meglio nella prestazione sportiva o a recuperare da essa. Per migliorare la prestazione serve allenarsi nel modo giusto, gli integratori possono aiutare a non  buttare via tutto il lavoro svolto e ad affrontare il periodo intenso di allenamenti. In particolare la combinazione di:

CR7 Drive

per favorire il mantenimento della performance di resistenza durante l’esercizio prolungato.

Rebuild Strength:

bevanda proteica per il recupero, da usare dopo l’allenamento della forza, con ferro e vitamina C.

Se vuoi saperne di più sui prodotti Herbalife24 clicca sull’immagine

Heba

Herbalife24 è al fianco del Comitato Olimpico Nazionale Italiano in qualità di Fornitore per gli Integratori Sportivi.

I commenti sono chiusi.

Blog su WordPress.com.

Su ↑

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: