Appunti sulla Corsa Aerobica

Soglia anaerobica

Avete presente quel famoso intervallo di velocità nell’equilibrio dello smaltimento del lattato?

Se l’intervallo minimo è chiamato soglia aerobica, l’intervallo massimo è chiamato  soglia anaerobica. Ovvero intervallo massimo di equilibrio del lattato.

MAXIMUM LACTATE STEADY STATE o MLSS

Questa soglia indica quanto sono veramente potente aerobicamente. Perché?

Perché al di là di quella soglia ho un accumulo di lattato che mi porta su un territorio che non usa più l’ossigeno per ossidare i carboidrati.

Non è più sistema aerobico.

La demolizione del glicogeno avviene anaerobicamente, cioè senza l’uso dell’ossigeno e non ci dà la possibilità di continuare ad usare i nostri muscoli a lungo perché il sistema anaerobico o glicolisi anaerobica ha una capacità (vedete che ritorna il concetto) minima.

In genere si tende a specificare che il MLSS è la massima velocità che si riesce a tenere per 60 minuti.

Una maratoneta invece corre in genere all’intervallo minimo di velocità in cui vi è equilibrio nello smaltimento del lattato.

Nelle gare che tipo di sforzo abbiamo?

  • 5-10km potenza aerobica, velocità leggermente superiore del MLSS, leggero accumulo di lattato soprattutto nel finale di gara, uso principale dei carboidrati come substrato.
  • 21km capacità aerobica, velocità leggermente inferiore rispetto al MLSS, lattato in equilibrio massimo per la maggior parte della gara, uso principale dei carboidrati come combustibile.
  • 42km resistenza aerobica, velocità di soglia aerobica, lattato in equilibrio minimo per la maggior parte della gara, richiesta di un ottimo uso dei grassi come carburante oltre ai carboidrati.

Allenamento

mezzi di allenamento idonei per migliorare la Potenza Aerobica, sono tutti gli allenamenti che vengono gestiti ad un ritmo vicino od oltre la velocità di Soglia Anaerobica. Quindi abbiamo:

  • Ripetute medie (fino ai 1000 m)
  • Ripetute lunghe (dai 1000 m in su)
  • Corto Veloce

RIPETUTE sui 1000m. Recupero 2′
• Soglia Anaerobica 15 km/h – ritmo 3’50/52”
• Soglia Anaerobica 12 km/h – ritmo 4’48/50”
CORTO VELOCE (durata 20’ -40’)
• Soglia Anaerobica 15 km/h – ritmo 4′ 05-10”
• Soglia Anaerobica 12 km/h – ritmo 5’10”

La potenza anaerobica è la massima potenza che un soggetto riesce ad esprimere in uno sforzo massimale di pochi secondi (da 10 a 30 s).

 

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