Fitness al mattino

Ricomincio a Correre

Secondo me il mattino è il momento migliore della giornata per allenarsi, forse 10/15 minuti sono pochi, ma l’impegno e la costanza determinano l’efficacia di tutti gli esercizi.

Il mioprogramma:

PROGRAMMA CON MANUBRIPROGRAMMA A CORPO LIBERO
Lunedì/GiovedìAddominaliAddominali
Lunedì/GiovedìBicipiti (con manubri)*
Martedì/VenerdìPettorali (piegamenti e panca con manubri)Pettorali (piegamenti)
Martedì/VenerdìSpalle (con manubri)*
Mercoledì/SabatoGambe (Squat e affondi)Gambe (Squat e affondi)
Mercoledì/SabatoDorsali (con manubri )*

*Bicipiti, spalle e dorsali possono essere allenati senza manubri con un unico esercizio: trazioni alla sbarra. (3 volte a settimana).

Addominali

  1. Supini con le gambe piegate e le mani lungo i fianchi: portare le ginocchia al petto per 10 volte. Ripetere la serie per 3 volte e tra l’una e l’altra fare una pausa di circa 35-40 secondi.
  2. Mantenere la posizione dell’esercizio precedente, ma piegare le braccia portando le mani dietro la testa…

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