Tabella mezza maratona sotto 1h e 30′

Ricomincio a Correre

Come ogni sportivo che partecipa anche a competizioni agonistiche, senza alcuna possibilità di vittoria ma con il piacere di parteciparvi, ogni anno devo sottopormi alla visita medica per ottenere l’Idoneità Sportiva Agonistica.

Senza questo certificato, infatti, è impossibile poter partecipare alle competizioni contrassegnate “agonistiche”, di cui fanno parte quasi tutte le mezze martone e maratone.

Molto importante è ache lo stretching, postura corretta, terreno di corsa e conoscere i propri limiti.

Il mio programma s è basato su 3 uscite settimanali:

1 SETTIMANA

  • CL 15 km
  • 15 min risc. – Progressivo: 4  min. CL – 4  min. CM – 2 min. CV – ripetuto 4 volte
  • 15 min risc.  – CM 5 km + CL 5 km

2 SETTIMANA

  • CL 16 km
  • 15 min risc. – 10 Fartlek da 90 sec. –  rec. 2 min
  • 15 min risc. CM 6 km + CL 4 Km

3 SETTIMANA

  • CL 18 km

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